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【居家運動好簡單】5位必看健身Youtuber：瑜珈、重訓、HITT、無裝備無器材也能開始訓練！

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解封在即，這待在家的幾個月，每天坐著的生活，是不是讓你因此而變得更豐腴了一點呢？今天我們整理了一系列推薦的健身Youtuber，集結瑜珈、重訓、HITT等各種運動，搭配詳細及豐富的解說教學，讓你的健身之路走得更順遂，蜜大腿、翹臀、水蛇腰、掰掰蝴蝶袖等目標再也不只是口號！ 你也是新手，想健身卻不知道該從何下手嗎？跟著擁有一身優美線條，與小麥肌色的May一起動起來吧！沒有器材也別擔心，May有許多健身影片都是無器材與跳躍動作就能輕鬆駕馭的，動作講解也十分仔細，不時也會介紹自己的增肌減脂食譜喔！最近她也因應居家防疫，而出了4星期新手也能駕馭的健身訓練，快跟著她動起來，解封的時候就能夠讓朋友與同事對你的好身材讚嘆不已喔！ 防疫在家也能環遊世界？歡迎參考： 【防疫必備】雲端線上導覽，環遊世界8大獨特行程推薦：揭密前蘇聯太空秘辛、星級主廚傳授西班牙燉飯！ 居家辦公、看影集、打電動，諸如此類長時間坐在椅子上的活動，是不是也讓你全身緊繃、硬邦邦呢？就跟著凱蒂一起透過簡單的瑜珈練習，在舒展全身緊繃肌肉之餘，也能讓心靈得到放鬆與滿足的感受，一掃悶在家的無奈與不快感，透過一步一步的瑜珈練習，內觀而不是外求的找回最自在的自己！ 在家閒到發慌，該怎麼打發無聊時光？ 【防疫必備】7款居家手遊推薦玩起來：K歌嗨翻、解謎冒險、桌遊玩不完，重溫與好友相聚的感受！ 你是高強度間歇訓練HITT的愛好者嗎？已經健身一段時間，也擁有一些重訓器材，如果你已經知道一些使用重訓器材的正確方式，與健身運動的正確姿勢，那你就可以進入下一個階段的訓練了！Sydney Cummings是一位來自美國，且擁有美國國家運動醫學會NASM的私人教練證照！搭配各種重訓器材與高強度間歇訓練HITT設計出，健身老手也會噴汗的進階訓練，每支影片也清楚標記出整套運動消耗的卡路里，快來跟著她一起甩掉多餘的卡路里吧！ 在家閒得發慌，不知道該做些什麼怎麼辦呢？歡迎參考： 【防疫必備】居家DIY手作組合包：手作蛋糕、手工皮件、數字油畫、多肉植物！ 覺得Sydney Cummings、May Fit的運動強度太強了嗎？那麼試試看跟著香港Youtuber – 「Emi Wang」的運動看看吧！她設計的運動也是無需器材，只需要一張瑜珈墊就能隨時開始運動，特色是強度較前面介紹的健身Youtuber較低，個動作停留時間較短，是新手開始訓練的好選擇，重點是Emi非常擅長鼓勵人，所以你總在不知不覺中把整個運動都做完了！再也沒有偷懶的藉口！ 居家防疫吃什麼好？歡迎參考： 【防疫必備】外帶美食外送優惠整理：火鍋和牛便當2.6折起、早午餐5折優惠，在家也能吃串燒、藏壽司鮮食餐盒！ 曾為香港藝人，走出緋聞風波，Coffee Lam 林芊妤在取得國際瑜珈導師專業資格後，成功轉型成為瑜伽老師，自己的身材也是從當初的55身轉為今天的超好比例，根本看不出已經是一個孩子的媽！特色是結合眾多瑜珈動作，打造出一套獨特的健身運動，可別小看這樣的練習，強度可是一點都不輸一般的健身訓練呢！也會分享平時保養、瘦腿、拉筋、飲食等日常小知識，勵志的過程，讓人忍不住就想跟著她一起努力，往更好的健身目標邁進！ 防疫在家菜色好難想，歡迎參考： 【防疫必備】在家也能享用的10大防疫懶人包:宅配美食、下午茶、異國小吃、調酒冰磚!

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【在家抗疫】5個免費下載運動APP推介！在家健身無難度！

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新冠肺炎疫情期間，天天被逼留在家中，感覺關節都要生鏽了嗎？其實想動一動身體的話，也不一定要選擇到健身房做Gym，或去公園跑步打球，只要下載以下5個免費健身APP，即使是在家中也能做簡單的有氧運動或瑜珈哦！ 在小紅書上是非常多人推薦的運動APP「KEEP」，提供多樣化的在家健身訓練，有針對馬甲線、大腿減脂、二頭肌等的運動指導，亦有維持數周的消脂計劃可選。 其健身APP提供的在家運動分為K1、K2、K3、K4、K5共5個等級，而且過程中會有影片及中文語音指導，即使是零基礎也能輕鬆跟上，iPhone用家還可以連接Apple Music的音樂，邊聽歌邊做運動！ 每做完一次運動又會幫你計算卡路里，運可以設定「運動提醒」以維持一定的運動量，是用來減肥也相當不錯的一款運動APP。 IOS下載 Android下載 近年非常流行的7分鐘運動也有健身APP推出哦！「7 minute workout」就提供了15套高強度的在家運動計劃，分別有針對不同部位而設，像是腹肌、手臂、臀部等，也可以自選12個動作，組成個人化的7分鐘在家運動。 每套7分鐘在家運動訓練就有12個動作，每個動作做半分鐘，相隔10秒就有一段休息時間，過程中又有動畫及英文語音指導，讓用家可以輕鬆跟上！ 做完一經運動後，就會顯示此次消耗掉的卡路里。另外，用家亦可以利用該運動APP輸入個人身高及體重，以計算出BMI（身高體重指數）是否符合標準。 IOS下載 Android下載 「Nike Training Club」不只有提供健身房適用的器材訓練，亦有不少在家運動計劃，當中有超過 185 項是免費運動計劃，大多都著重於肌肉及線條的訓練，分為有入門、中級、進階共3個不同強度，讓用家可循序漸進。 每個在家健身訓練由10至30分鐘不等，過程中可看到訓練員或運動員的真人示範影片，以及中文語音指導，iPhone用家還可以連接Apple Music的個人歌單，作為運動的背景音樂使用。 該健身APP最特別的是，不只可以自訂個人運動計劃，還可以跟著知名藝人和專業運動員的健身計劃做運動，像是英國歌手Ellie Goulding、美國女子花樣滑冰選手Gracie Gold、德國足球員Mario Gotze等。另外，亦加好友並分享健身進度！ IOS下載 Android下載 在家Home Office久了覺得肩頸都很酸痛了吧？那就可以下載運動APP「Daily Yoga」，跟著做瑜珈舒展一下筋骨！APP內提供超過 400 個瑜伽動作，分別有減肥瘦身、減壓助眠、提升免疫力等不同目標的瑜伽動作可選。 過程中會提供真人示範影片及中文語音指導，而且有 5 個難度分級，1級是最簡單的基礎訓練，而5級就適用於，高階練習者，所以初學者也可以下載來試試看！ 即使不想做運動，也可以透過該款運動APP提供的冥想練習，放空一下身心，減輕壓力。 IOS下載 Android下載 想要從零開始培養出運動習慣的朋友，就可以下載運動APP「30 Day Fitness Challenge Pro」，這個APP內有超過 700 種燃脂運動，每個運動計劃都以30天為一個循環，而運動難度亦會隨日子循序漸進，有肋用家養成運動習慣！ 過程中有動畫及中文語音指導，雖然是針對同一部位的運動，但每天做的動作都有所不同，比較不易生厭，而且每做完一次運動後，還可以立即安排下一次健身時間提醒，保證你能養成做運動的習慣。 另外還有飲食計劃提供參考，是個非常適合減肥用的運動APP！ IOS下載 Android下載

樂天熱賣家居運動器材TOP 5！日本人都怎樣運動？
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【在家抗疫】樂天熱賣家居運動器材TOP 5！日本人都怎樣運動？

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近日隨著日本本地的新型冠病毒疫情加速擴散，東京都知事小池百合子公開呼籲市民減少不必要的外出，加上全國停課，日本市民待在家中的時間亦變多了。為了避免因減少活動而影響健康，在家運動亦成了新潮流，因而帶動一眾家用運動器材熱賣，一起來看看樂天「Fitness和Training」分類中的人氣產品有哪些，日本人在家都怎樣做運動吧！ 自己不用動又可以達到運動效果相信是全世界懶人人的夢想，日本人也不例外。所以在樂天「Fitness和Training」分類中，這款聲稱無需劇烈運動，通過震動便可以達到震走脂肪效果的Body Shaker 震震板（12,800円）便大受歡迎，並登上熱銷榜首位！最高達到每分鐘880次需動，並有99個Level可以調節，配合教學便可以針對不同身體部份達到消脂效果！ 留在家中想要做帶氧運動，一般有跑步、跳繩、踩單車這幾種，跑步機需要的空間比較大，跳繩則會有比較大的聲浪，所以可以一邊看劇一邊運動的健身單車便跑出成為第2名。這款HAIGE健身單車（12,800円）可以摺疊節省空間，適合日本的蝸居設計，而且是靜音不怕影響到屋內的其他人，前方還可以放iPad一邊看劇一邊運動。（覺得運費不划算的話可以看看淘寶同款） 很多時候我們運動不只是想要控制體重，更重要是要練肌肉和線條，在家中運動的話，重量訓練也是相當熱門的項目。而重量訓練又怎能沒有啞鈴呢？所以這款可調節重量啞鈴（21,980円）便登上TOP10！每邊有5個重量片可以自由組裝出2.5～24Kg中的15種重量，而且組裝方便，5秒便可以完成。（越洋運啞鈴是不太划算，可以參考一下淘寶同款） 雖然小編都不是常常運動，但在家工作後就連上下班要走的那一小段路都不用了，反之在家裡的時間坐著的時間變多了，坐久了就會腰背背痛。TriggerPoint的摩滾輪就可以促進血液循環，保持筋膜健康，改善身體柔韌性、減輕因久坐導致的腰背痛，一邊看電視一邊按一下非常方便舒適。（Amazon亦有售） 踏步機也是家居帶氧運動器材之一，適合剛剛進行帶氧運動的人使用鍛煉。此外亦踏步機大幅降低了關節的壓力，避免了運動損傷。而且踏步機體積較少，不佔地方，收藏也相對簡單方便。這款樂天熱賣的Twist Stepper旋轉踏步機（8,980円）比一般踏步機多了一個旋轉功能，可以加強針對腰部鍛鍊。